【ストレッチ＆リンパマッサージ専門店】ストレッチラボetirer【エティレ】
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エティレ(etirer)のブログ
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投稿日：2026/3/13
- ☆ランナー必見☆慢性的な腰痛の原因とは？？？
- 皆様、こんばんは♪
暖かくなったり寒くなったりと気温差が目立つ季節になりましたね。
ご体調などは崩されてないでしょうか？？
本日は、ランナーにとって土台となる『股関節』についてお話します！
まず股関節が硬いとどうなるのでしょう…？
1.脚が後ろに引けない
2.前ももの筋力ばかり使う走りになる
3.ストライド(歩幅)が伸びず、回転数頼りの走りになる
4.着地の衝撃が逃げず、腰や膝に負荷がかかる etc...
このように「スピードが出ない」「怪我のリスクが上がる」といった悪循環となります。
また股関節が動かない分、人は腰を後ろに反らそうとする "代償動作" があるため、
慢性的な腰痛や股関節痛に繋がります！！
そこでおすすめのストレッチをひとつご紹介いたします♪♪
【腸腰筋ストレッチ】←骨盤の前側、脚の付け根の筋肉です^^
1.片膝を立てて、前後に大きく脚を開く。
※このとき後ろ脚の膝は床につけます！
2.背筋をのばし、骨盤を軽く前にスライドさせるように倒す。
3.後ろ脚の股関節の付け根(前側)が伸びる感覚を10～30秒キープ！
※腸腰筋が硬ければ硬いほど痛みを感じやすいため
初めはゆっくり少しずつ伸ばしていくことをおすすめします^^
股関節の可動域が広がるとパフォーマンスUPにも繋がります！！^^♪
とはいえ、セルフストレッチは難しいもの。。。
これであってるかな？とご不安な方や、やっぱり正しくやってもらった方がいい～
という方は、ぜひお待ちしておりますね☆
ランニングを趣味とされている皆様☆
股関節の自由度を高め、心地よいランニングを楽しみましょう♪♪
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