神門整体院アークのブログ
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投稿日：2025/12/26
- 冬のギックリ腰・寝違えに要注意！
- こんにちは！神門鍼灸整骨院アークです(＾＾)/
暦の上では冬を迎え、急に冷え込む日が増えてきましたね。
この時期、当院で特に増えるのが、「冬のギックリ腰」と「寝違え」です。なぜ、寒くなるとこれらの症状が増えるのでしょうか？
冬に症状が悪化する最大の原因は「寒さによる血行不良」と「筋肉の過度な緊張」です。
寒い環境にいると、体は体温を逃さまいとして自律神経が働き、血管が収縮します。
これにより、筋肉へ送られる酸素や栄養が不足し、老廃物が溜まりやすくなります。
血行が悪くなると、筋肉はしなやかさを失い、硬くこわばります。
この硬直した状態で、急な動作（くしゃみ、重い物を持ち上げる、寝返りなど）をした際
防御反応として筋肉が「プチッ」と瞬間的に痙攣を起こしてしまうのが
ギックリ腰や寝違えの正体です。
特に、普段から負担がかかっている腰やお腹の筋肉、首の筋肉に起こりやすいのです。
一度硬くなった筋肉を放置すると、慢性的な痛みにつながります。
毎日少しの時間でできるセルフケアを実践していきましょう♪
◆「保温」で血行促進
体全体を温めることが最優先です。
特に冷やしたくないのは、首、肩甲骨周り、お腹
そして仙骨（お尻の割れ目の上にある平らな骨）です。
◆服装
首元にはマフラーやハイネック、お腹には腹巻などを着用しましょう。
◆入浴
湯船にゆっくり浸かることが非常に重要です。
38～40℃程度のぬるめのお湯に15分以上浸かり、体の芯から温めてください。
◆緩めるべき「体幹の筋肉」ストレッチ
首や腰を直接無理に伸ばすのは危険な場合があります。
まずは体幹を支える「お腹の筋肉」や「股関節周り」をストレッチしましょう。
☆おすすめストレッチ（お腹の横）☆
1.両足を肩幅に開いて立ちます
2.片手を上げ、そのまま真横に体を倒します
3.体側（脇腹から腰の横）の筋肉が伸びているのを感じながら、深呼吸を3回
これを左右交互に数回行いましょう(＾＾)
これらの対策を行っても、急な強い痛みや、しびれがある場合は
ご自分で無理に動かしたりせず、すぐに当院にご相談ください。
神門オリジナルの骨格矯正や鍼灸治療でサポートさせていただきます♪
本格的な冬を迎える前に、一緒に痛みのない軽やかな体を作りましょう！
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