【肩こり・腰痛・猫背・骨盤矯正】専門 つばさ整体院 経堂駅前店
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つばさ整体院 経堂駅前店のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 年明けの不調はなぜ？撃退ストレッチもお伝えします
みなさまあけましておめでとうございます！
経堂駅前つばさ整体院です。
本年も皆様の健康をを全力でサポートさせていただきます！
さて、12月は「大掃除や年末のバタバタで腰を痛めないように」というお話をしましたが、無事に新年を迎えられましたでしょうか？
「お正月はゆっくり過ごせた」という方も多いと思いますが、実はこの「正月明け」こそ、1年の中でも特にギックリ腰や体の不調が急増する時期なんです。
なぜ1月はトラブルが多いのか？
お正月明けに体が重だるく感じたり、痛みが出やすかったりするのには、主に3つの理由があります。
「動かない」ことによる筋肉の硬直
コタツで長時間同じ姿勢で過ごしたり、寝正月を楽しんだり…。実は「座りっぱなし」は、立っている時以上に腰への負担が大きいです。筋肉が固まった状態で急に仕事や家事を再開すると、ギックリ腰を招きやすくなります。
内臓の疲れ（正月太りだけじゃない！）
お餅やご馳走、お酒。ついつい食べすぎてしまう時期ですが、内臓（特に胃腸や肝臓）が疲弊すると、その周りの筋肉も反射的に硬くなります。これが背中や腰の重ダルさとして現れるのです。
急激な寒暖差
1月は寒さが本格化します。寒さで血管が収縮し血流が悪くなると、痛みを感じる物質が停滞しやすくなり、慢性的な肩こりや腰痛が悪化してしまいます。
1月を快適に過ごすための「30秒セルフケア」
まずは、固まった股関節をほぐすことから始めましょう！
椅子に座ったままできるストレッチ
片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。そのまま背筋を伸ばし、体をゆっくり前に倒してください。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら呼吸を止めずに20秒キープ。
これだけで腰への負担がグッと軽くなります。
最後に
「ちょっと体が重いな」「腰がピリッとするな」と感じたら、それは身体からのサインです。
本格的に痛めてしまう前に、ぜひ一度当院へメンテナンスにお越しください。
スッキリした身体で、2026年のスタートを切りましょう！
本年もよろしくお願いいたします！！
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