きえ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/23
- いびき
- 自分ではなかなか気づきにくく、
疲れが取れないなど自身の不調だけでなく
他者の睡眠まで妨げてしまったり、、
いびきは、鼻から喉にかけての空気の
通り道や入口が狭くなっている状態で
息を吸った際、口の奥の柔らかい部分が
揺らされて起こる雑音です。
よく知られるようになった無呼吸症候群も
脳脊髄性以外はこの気道の狭さが要因と
なります。
狭くなる原因として入口では扁桃腺の腫れや
舌の筋肉のゆるみのため喉元に落ち込む、
通路では太り過ぎや高い枕で慢性的に
喉を圧迫しているなど。
気道を拡げるトレーニングのひとつは
ストローや風船を膨らませる時のように
口をすぼめてゆっくり息を吐く事で
内圧が上がり気道が拡がります。
舌の緩みでは、先ずはよく噛む、
声を出す、、
舌は内臓の中でも自分で動かすことの
出来る筋肉なので、その分使わないと
舌も筋力低下します。
早食いだとあまり舌を動かさずに
通過することに。会話が少ないのも
同様です。
この動きは顎だけでなく首周りの筋肉も
使うので大きく発声するだけでも
トレーニングになります。
寝方としては横向きか楽かと思いますが
いずれでも枕の高さは大事です。
いびきも異常呼吸のひとつです。
疾患のサインであることも少なく
ないので、たかがいびきとならず
ひどい場合は検査も検討してみて下さい。
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