ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/12
- 筋トレ時の腰痛
- 今回は筋トレ中の腰痛が起こる原因についてご紹介いたします！
よくある原因
・フォーム崩れ
・デッドリフト／スクワットで背中が丸まる or 反りすぎ
・体幹が抜けて腰だけで支えてる
・重量・回数のやりすぎ
・今の筋力やコンディションに対してオーバー
・体幹・臀部の弱さ
・腹圧が入らず腰に負担集中
・ウォームアップ不足／柔軟性不足
・股関節・ハム・腸腰筋が硬いと腰が代償
・疲労の蓄積
・睡眠不足や連日ハードトレで回復が追いつかない
今すぐできる対策
・痛みが出る種目は一旦中止 or 重量を落とす
・腹圧を意識
息を吸ってお腹と背中を360°膨らませる感じ
・ニュートラルスパインをキープ
鏡 or 動画撮影でチェック
・ウォームアップを丁寧に
・キャット＆カウ
・ヒップヒンジ練習
・グルートブリッジ
補助的に体幹トレ
・プランク
・デッドバグ
・バードドッグ
注意ポイント（重要）
・鋭い痛み・しびれ・脚に放散する痛みがあるなら即中止
・数日休んでも改善しない／悪化するなら整形外科や理学療法士に相談してね
痛みがトレーニングの翌日からだと筋肉痛の可能性もあるので湿布を張って様子を見てみてください！
トレーニングで怪我をしないためにまずはフォームをしっかりと身に付けてから錘を増やしていきましょう！
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パーソナルトレーナー
小高 凌麻コダカ リョウマ
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