ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 坐骨神経痛／改善
- まず原因を理解する（よくある原因）
坐骨神経痛は症状名で、原因疾患があります。
主な原因
* 腰椎椎間板ヘルニア
* 脊柱管狭窄症
* 梨状筋症候群（トレーニーに多い）
* 骨盤の歪み
* 長時間座位
* 臀部筋群の硬さ
特にトレーニングしている人に多いのは
梨状筋＋臀筋の硬さによる神経圧迫
痛みを軽減するセルフケア
1. 梨状筋ストレッチ
坐骨神経痛改善の基本
方法
1. 仰向け
2. 片足を反対膝に乗せる
3. 太ももを胸へ引く
効果
* 梨状筋緩和
* 神経圧迫軽減
30秒 × 3セット
2. ハムストリング神経モビリティ
神経の滑走を良くする
方法
1. 仰向けで脚を上げる
2. 膝を伸ばす
3. 足首を曲げる
これを ゆっくり10回
神経の滑走改善
3. 大殿筋リリース
フォームローラー使用
ポイント
* 臀部外側
* 梨状筋付近
1～2分
効果
* 筋緊張低下
* 神経圧迫軽減
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