ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/20
- ストレートネック
- 今回はストレートネックの改善トレーニングについてご紹介いたします!
1 チンタック(最重要)
首の正しい位置を覚える基本トレーニング
やり方
背筋を伸ばして座る
あごを軽く引く(下げるではなく後ろに引く)
首の後ろを長く保つ
5秒キープ ×10回
ポイント
二重あごになる感覚でOK
下を向かない
2 壁チンタック
姿勢矯正効果が高い
やり方
壁に「後頭部・背中・お尻」をつける
あごを引く
10秒キープ ×5回
3 胸ストレッチ
猫背改善に重要
やり方
両手を後ろで組む
胸を開く
肩甲骨を寄せる
20秒 ×3回
4 肩甲骨寄せトレーニング
姿勢維持の筋肉を鍛える
やり方
背筋を伸ばす
肩甲骨を後ろに寄せる
5秒キープ ×10回
5 首の後ろストレッチ
硬くなった筋肉をほぐす
やり方
あごを軽く引く
両手で後頭部を支える
ゆっくり前に倒す
20秒 ×3回
改善のコツ
・ スマホは 目線の高さに上げる
・ 30分ごとに姿勢リセット
・ 枕は高すぎないもの
今ストレートネックや姿勢で悩んでいる方など一緒にトレーニングをして改善していきましょう!
FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
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