ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- タンパク質を摂る目安
- 今回はタンパク質は1日の中でどれくらい摂れると良いのかについてご紹介いたします！
■ 基本の目安
一般的な成人：
体重1kgあたり 0.8～1.0g／日
■ 目的別の目安
運動しない・軽い活動：
0.8～1.0g/kg
運動している（週2～3回）：
1.2～1.6g/kg
筋トレ・筋肥大目的：
1.6～2.2g/kg
ダイエット中（筋肉を減らしたくない）：
1.6～2.0g/kg
■ 具体例
体重60kgなら：
普通の生活 → 約50～60g
筋トレしてる → 約100g前後
■ 上限の目安
健康な人なら
2.0～2.5g/kg程度までは一般的に安全とされます
※ただし
・腎臓に不安がある人
・極端な高タンパク食（3g/kg以上）
は注意が必要です
■ ポイント
肉・魚・卵・大豆などをバランスよく
食事で足りなければプロテインもOK
もっと知りたいや他のことでも気になるなどがありましたらいつでもお待ちしております！
FANGパーソナルジム
TEL03－6674－8488
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小高 凌麻コダカ リョウマ
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