ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/22
- ストレス軽減/栄養素
- ビタミンB群(神経を守る)
役割
* 神経の働きを正常にする
* エネルギー代謝を助ける
* 疲労やイライラを軽減
不足すると
* 疲れやすい
* 集中力低下
* イライラ
おすすめ食品
* 豚肉
* 玄米
* 納豆
* 卵
マグネシウム(リラックス作用)
役割
* 神経の興奮を抑える
* 筋肉をリラックスさせる
* 睡眠の質をサポート
不足すると
* 不安感
* 睡眠の質低下
* 筋肉の緊張
おすすめ食品
* アーモンド
* ほうれん草
* 大豆
* バナナ
トリプトファン(幸せホルモンの材料)
役割
トリプトファンは、精神を安定させる神経伝達物質
→ セロトニン
の材料になります。
セロトニンが増えると
* 気分が安定
* ストレス軽減
* 睡眠改善
おすすめ食品
* 牛乳
* 豆腐
* バナナ
* チーズ
ビタミンC(ストレスホルモンを抑える)
役割
* ストレスで増えるホルモンを調整
* 免疫力を高める
* 疲労回復
おすすめ食品
* ブロッコリー
* キウイフルーツ
* いちご
* ピーマン
役割
* 脳機能をサポート
* 気分の安定
* 炎症を抑える
おすすめ食品
* サバ
* イワシ
* くるみ
ストレス対策に良い食事の例
* 朝:バナナ+ヨーグルト+ナッツ
* 昼:豚肉と野菜の定食
* 夜:魚(サバ)+豆腐+野菜
このように
たんぱく質+ビタミン+ミネラルをバランスよくとることが大切です。
FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
ぜひ、体験トレーニング・無料カウンセリングにお気軽にお越しくださいませ!!FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
LINE@907ngxlv
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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パーソナルトレーナー
小高 凌麻コダカ リョウマ
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