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FANG personal training gym 東武練馬店

ファングパーソナルトレーニングジム トウブネリマテン

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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/30
骨密度/トレーニング

1骨密度とは
骨密度とは、骨の中に含まれるカルシウムなどのミネラルの量を表す指標です。
骨密度が低くなると骨が弱くなり、骨折しやすくなります。
骨密度が大きく低下した状態は
→ 骨粗しょう症 と呼ばれます。

2トレーニングが骨に与える効果
運動すると骨に 力や衝撃(負荷) がかかります。
すると体は
* 骨を強くする
* 骨を作る細胞(骨芽細胞)を活性化する
という反応を起こします。
この仕組みは
ウルフの法則
(骨は加わる力に適応して強くなる)
として知られています。

3骨密度を高める運動の種類
特に効果がある運動は次の3種類です。
筋力トレーニング

* スクワット
* デッドリフト
* 腕立て伏せ
筋肉が骨を引っ張ることで骨が強くなります。

荷重運動

* ウォーキング
* ランニング
* ジャンプ運動
骨に直接刺激が加わり骨密度が維持されます。


4骨密度維持に必要な栄養
運動と同時に栄養も重要です。
主な栄養素
* カルシウム(骨の材料)
* ビタミンD(カルシウム吸収を助ける)
* たんぱく質(骨や筋肉の材料)
カルシウムが多い食品
* 牛乳
* 小魚
* 豆類(例:大豆)

5特に重要な年齢
骨密度は
* 20歳前後でピーク
* その後徐々に減少
そのため
* 若い時の運動
* 中高年の筋トレ
どちらも骨の健康に重要です。

まとめ
トレーニングを行うと
* 骨に刺激が加わる
* 骨形成が活発になる
* 骨密度が維持・向上する
→ 骨折や 骨粗しょう症 の予防につながります。

FANGではさまざまな目的などに対して質の高いトレーニング、食事指導等を行っております!!
ぜひ、体験トレーニング・無料カウンセリングにお気軽にお越しくださいませ!!
骨密度/トレーニング _20260330_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
LINE@907ngxlv
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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ファング 東武練馬店(FANG) 小高 凌麻
ご来店お待ちしております
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小高 凌麻コダカ リョウマ
投稿者
ファング 東武練馬店(FANG) 小高 凌麻

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