ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/31
- トレーニング前のカーボ(炭水化物)について
- 今回はトレーニング前の炭水化物についてご紹介いたします!
トレ前カーボの基本
・ 役割
筋肉のエネルギー源(グリコーゲン補充)
集中力・パワー維持
筋分解の抑制
・ タイミング別の摂り方
1, 2~3時間前(しっかり食べられる場合)
バランス重視
白米、オートミール、パスタなど+タンパク質(鶏肉・卵など)
脂質は控えめ
例
ご飯+鶏むね肉+野菜
オートミール+プロテイン
2, 60~90分前(軽め)
消化の良い炭水化物
・バナナ
・おにぎり
・食パン
ポイント
脂質・食物繊維は少なめ(消化を遅らせるため)
3, 30分前(直前)
すぐ使える糖質
・スポーツドリンク
・ゼリー飲料
・はちみつ
ポイント
血糖値を素早く上げる
目的別のカーボ戦略
・ 筋肥大(バルク)
しっかり摂る(体重×1~2g目安)
トレ中のエネルギー切れ防止が重要
・ 減量(カット)
少なめ~中量
トレの質が落ちない最低限は確保
・ 持久系・長時間トレ
多め+トレ中も補給
スポドリやジェル活用
注意点
・食べ過ぎ → 胃もたれ・パフォーマンス低下
・空腹すぎ → 力が出ない
・個人差大 → 自分に合う量とタイミングを見つける
ざっくり結論
・2~3時間前:しっかり食事
・1時間前:軽く糖質
・直前:すぐ吸収される糖質
トレーニング前は少しでもエネルギーを摂って質が落ちないようにしましょう!
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