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FANG personal training gym 東武練馬店

ファングパーソナルトレーニングジム トウブネリマテン

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  • 東京都板橋区徳丸2-7-5
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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/31
トレーニング前のカーボ(炭水化物)について
今回はトレーニング前の炭水化物についてご紹介いたします!

トレ前カーボの基本
・ 役割
筋肉のエネルギー源(グリコーゲン補充)
集中力・パワー維持
筋分解の抑制

・ タイミング別の摂り方
1, 2~3時間前(しっかり食べられる場合)
バランス重視
白米、オートミール、パスタなど+タンパク質(鶏肉・卵など)
脂質は控えめ

ご飯+鶏むね肉+野菜
オートミール+プロテイン

2, 60~90分前(軽め)
消化の良い炭水化物
・バナナ
・おにぎり
・食パン

ポイント
脂質・食物繊維は少なめ(消化を遅らせるため)

3, 30分前(直前)
すぐ使える糖質
・スポーツドリンク
・ゼリー飲料
・はちみつ

ポイント
血糖値を素早く上げる

目的別のカーボ戦略
・ 筋肥大(バルク)
しっかり摂る(体重×1~2g目安)
トレ中のエネルギー切れ防止が重要

・ 減量(カット)
少なめ~中量
トレの質が落ちない最低限は確保

・ 持久系・長時間トレ
多め+トレ中も補給
スポドリやジェル活用

注意点
・食べ過ぎ → 胃もたれ・パフォーマンス低下
・空腹すぎ → 力が出ない
・個人差大 → 自分に合う量とタイミングを見つける

ざっくり結論
・2~3時間前:しっかり食事
・1時間前:軽く糖質
・直前:すぐ吸収される糖質

トレーニング前は少しでもエネルギーを摂って質が落ちないようにしましょう!

FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
LINE@907ngxlv
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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ファング 東武練馬店(FANG) 小高 凌麻
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
小高 凌麻コダカ リョウマ
投稿者
ファング 東武練馬店(FANG) 小高 凌麻

パーソナルトレーナー

小高 凌麻

コダカ リョウマ

美ボディ目指しましょう

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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ(トレーニング前のカーボ(炭水化物)について)/ホットペッパービューティー

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