ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/10
- ダイエット中のチートデイについて
まずチートデイとは、代謝の低下を防いだり、ストレスを軽減するために、一時的にカロリーを増やす日のことです!
チートデイは必ずしも必要ではないけど、条件によっては有効になります!
チートデイが有効なケース
以下に当てはまるなら、取り入れる価値があります!
長期間しっかりカロリー制限している
体重・体脂肪が停滞している
食事制限のストレスがかなり溜まっている
この場合、チートデイで一時的に摂取カロリーを増やすことで
代謝(特にレプチンというホルモン)の低下をリセット
メンタルの回復
が期待できます。
不要 or 逆効果なケース
むしろやらない方がいいのは…
ダイエット始めたばかり
まだ順調に体重が落ちている
1日で暴食してしまうタイプ
この場合は
ただのカロリーオーバーになって太る
翌日以降の食欲が乱れる
ことが多いです。
正しい考え方(重要)
実は多くの人が勘違いしてますが、
「チートデイ=好き放題食べてOK」ではないです
本来は
「計画的にカロリー・炭水化物を増やす日」
例えば:
脂質は控えめ
炭水化物を多めにする(ご飯・パスタなど)
現実的なおすすめ
多くの人にはこちらの方が合います:
週1回の「プチご褒美」(好きなもの1食だけ)
完全なチートデイではなく「リフィード(軽い増量日)」
まとめると!
チートデイは「必須ではない」
停滞期やストレスが強い時には有効
やり方を間違えると普通に太る
これらに気をつけて、チートデイを有効活用していきましょう!
当店では、初めての方の不安を解消するためのカウンセリングも行ってますので、お気軽にお問い合わせください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
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