小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 眼精疲労って？
- 眼精疲労（がんせいひろう）とは、目を使う作業を続けることで目の痛みやかすみ、重だるさなどが現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を指します。一時的な「目の疲れ」とは異なり、慢性的に症状が続く点が大きな特徴です。近年ではスマートフォンやパソコンの長時間使用により、年齢を問わず眼精疲労に悩む人が増えています。
眼精疲労の主な原因は、目の使い過ぎによるピント調節機能の低下です。目の中にある毛様体筋は、近くや遠くを見る際にレンズの厚みを調節していますが、画面を長時間見続けることで緊張状態が続き、筋肉が疲労してしまいます。また、瞬きの回数が減ることで目が乾きやすくなり、ドライアイを引き起こすことも眼精疲労を悪化させる要因です。
症状は目だけにとどまらず、全身に現れることがあります。目の奥の痛み、充血、まぶしさ、視界のぼやけに加え、頭痛や首・肩こり、吐き気、集中力の低下などを伴うことも少なくありません。特に首や肩の筋肉が緊張すると、頭部への血流が悪くなり、目に十分な酸素や栄養が行き届かなくなるため、眼精疲労がさらに強まる悪循環に陥ります。
生活習慣や環境も大きく影響します。画面との距離が近すぎたり、暗い場所や強すぎる照明の下で作業をしたりすると、目への負担が増大します。また、視力に合っていない眼鏡やコンタクトレンズを使用している場合も、無意識に目が無理をしてしまい、疲労が蓄積しやすくなります。精神的ストレスや睡眠不足も、自律神経の乱れを通じて眼精疲労を引き起こします。
対策としては、まず目を休ませる習慣を作ることが大切です。パソコンやスマートフォンを使う際は、1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る、軽く目を閉じるなどの休憩を取り入れましょう。意識的に瞬きを増やし、必要に応じて人工涙液を使用するのも効果的です。蒸しタオルで目の周囲を温めると血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。
また、首や肩のケアも眼精疲労改善には欠かせません。姿勢を整え、ストレッチや施術で筋肉の緊張を緩めることで、目の回復力を高めることができます。眼精疲労を放置すると慢性化しやすいため、症状が続く場合は早めに専門家へ相談し、目と身体の両面からケアを行うことが重要です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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