小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- ガニ股って？
- 歩くときにガニ股（つま先が外を向いた歩き方）になるのには、いくつかの身体的・生活習慣的な理由があります。
まず多いのが股関節の硬さや使い方のクセです。股関節は本来、内外にバランスよく動きますが、外側の筋肉（外旋筋）が優位になり、内側の筋肉（内転筋やインナーマッスル）が弱くなると、脚が自然と外を向きやすくなります。特に運動不足や長時間のデスクワークで股関節を大きく動かさない生活が続くと、このバランスが崩れがちです。
次に骨盤の歪みや姿勢不良も関係します。反り腰や骨盤が前後・左右に傾いていると、脚の付け根の角度が変わり、安定を求めて外向きに足を出す歩き方になります。無意識に「歩きやすい形」を取った結果、ガニ股が習慣化してしまうのです。
また、太ももやお尻の筋力低下も原因の一つです。中臀筋や内ももの筋肉が弱いと、片脚で体を支える力が不足し、バランスを取るためにつま先を外に向けて接地するようになります。
さらに、過去のケガや痛みの回避動作も影響します。膝や股関節、足首を痛めた経験があると、無意識に負担を避ける歩き方になり、それがガニ股として残ることがあります。
改善には、股関節周りのストレッチ、内もも・お尻の筋力トレーニング、正しい姿勢を意識した歩行練習が効果的です。クセが強い場合は、専門家に身体のバランスをチェックしてもらうことで、より安全に改善を目指せます。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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