小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 足を組むのってなんでダメ??
- 足を組む癖は、座ったときについやってしまいがちな姿勢ですが、身体のバランスという観点から見ると、さまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。短時間であれば大きな問題にならないこともありますが、習慣化すると不調の原因になりやすいため注意が必要です。
まず、足を組むことで最も影響を受けるのが骨盤の歪みです。足を組むと、上になった脚側の骨盤が後ろに倒れ、反対側は前に倒れるようなねじれが生じます。この状態が続くと、骨盤の左右差が固定され、身体の軸が崩れてしまいます。骨盤は背骨や股関節の土台となる部分なので、ここが歪むことで腰や背中、首にまで負担が波及します。
次に、筋肉のアンバランスが生じます。足を組む姿勢では、太ももやお尻の筋肉の一部が常に引き伸ばされ、反対側は縮んだ状態になります。この左右差が続くと、筋肉の使い方に偏りが出て、腰痛や股関節痛、膝の痛みを引き起こしやすくなります。また、片側の筋肉ばかりに負担がかかることで、慢性的なコリや張り感を感じる人も多くなります。
さらに、血流や神経への影響も無視できません。足を組むと太ももの裏や膝裏が圧迫され、血管や神経が圧迫されやすくなります。その結果、足の冷えやむくみ、しびれといった症状が出ることがあります。長時間同じ姿勢で足を組んでいると、エコノミークラス症候群のリスクが高まることも指摘されています。
姿勢全体への影響も大きく、足を組むことで背骨が側方に傾き、猫背や巻き肩、反り腰といった姿勢不良を助長します。特にデスクワーク中に足を組む癖がある人は、上半身の歪みが固定化しやすく、肩こりや首こり、頭痛の原因になりがちです。見た目にも左右の肩の高さが違って見えたり、ウエストラインが崩れたりすることがあります。
では、なぜ人は足を組みたくなるのでしょうか。その多くは、すでに骨盤や股関節周りが歪んでいたり、筋肉が硬くなっているサインでもあります。無意識に楽な姿勢を取ろうとした結果が、足を組む動作なのです。
改善のためには、まず足を組まなくても楽に座れる姿勢を作ることが大切です。椅子に深く腰掛け、左右の坐骨に均等に体重を乗せ、両足を床にしっかりつけることを意識しましょう。また、股関節やお尻周りのストレッチ、体幹の筋力強化も有効です。
投稿者
小林整骨院 津久野
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