小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 反り腰って？？
- 反り腰（そりごし）とは、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の背骨）のカーブが過度に強くなっている状態を指します。一見すると姿勢が良さそうに見えることもありますが、実際には腰や背中、股関節などに大きな負担がかかり、さまざまな不調の原因になります。
反り腰の大きな特徴は、立ったときにお腹が前に突き出て、お尻が後ろに突き出た姿勢になることです。この姿勢では、腰の筋肉が常に緊張し縮んだ状態になりやすく、反対に腹筋やお尻の筋肉はうまく使われず弱くなりがちです。その結果、腰だけで身体を支える形となり、慢性的な腰痛やだるさ、張り感を感じやすくなります。
反り腰になる原因として多いのが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ヒールの高い靴を履く習慣、運動不足などです。特に座っている時間が長い生活では、股関節の前側にある腸腰筋が硬くなりやすく、骨盤を前に引っ張る力が強まります。また、腹筋や殿筋（お尻の筋肉）が弱いと、骨盤を正しい位置で支えられず、反り腰が固定化してしまいます。
反り腰が続くと、腰痛だけでなく、背中の張り、肩こり、首こり、股関節や膝の痛み、さらにはぽっこりお腹や下半身太りといった体型の変化につながることもあります。これは骨盤の傾きによって筋肉の使い方や血流、内臓の位置にまで影響が及ぶためです。
改善のためには、硬くなった筋肉を緩め、弱くなった筋肉を鍛えることが重要です。具体的には、太ももの前や股関節周り、腰の筋肉をストレッチでゆるめつつ、腹筋（特にインナーマッスル）やお尻の筋肉を意識的に使うトレーニングが効果的です。また、日常生活での姿勢の見直しも欠かせません。立つときは「肋骨の下に骨盤をそっと乗せる」イメージを持ち、座るときは浅く腰掛けすぎず、骨盤を立てる意識を持つことが大切です。
反り腰は放置すると慢性化しやすいですが、正しいケアを行えば改善が期待できます。腰だけを見るのではなく、骨盤や全身のバランスを整えることが、根本的な改善への近道です。日々の習慣を少しずつ見直し、身体に無理のない姿勢を身につけていきましょう。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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