小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 睡眠不足が続くと？？
- 睡眠不足が続くと、心身のあらゆる機能に悪影響が及ぶ。まず脳の働きが低下し、集中力や判断力、記憶力が鈍る。単純なミスが増え、仕事や学業の効率が落ちるだけでなく、交通事故や労働災害のリスクも高まる。感情のコントロールも難しくなり、些細なことで怒りや不安を感じやすくなる。これは、感情を調整する前頭前野の働きが弱まり、扁桃体の反応が強まるためとされる。
身体面では、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位な状態が続く。その結果、心拍数や血圧が上昇しやすくなり、長期的には高血圧や心疾患のリスクが高まる。また、食欲を調整するホルモンであるレプチンとグレリンの分泌が乱れ、食欲が増進しやすくなるため、過食や体重増加を招きやすい。さらに、血糖値を下げるインスリンの働きも低下し、糖尿病の発症リスクも指摘されている。
免疫機能の低下も深刻である。睡眠中には免疫細胞が活性化し、体内の修復や感染防御が行われるが、睡眠不足が続くとその働きが十分に発揮されない。結果として風邪や感染症にかかりやすくなり、回復にも時間がかかる。肌荒れや口内炎が増えるのも、こうした免疫低下や細胞修復の遅れが関係している。
さらに、慢性的な睡眠不足はうつ病や不安障害などの精神疾患の発症リスクを高めることが知られている。睡眠と心の健康は密接に関わっており、眠れない状態が続くことで思考が悲観的になりやすい。逆に、精神的な不調が睡眠を妨げるという悪循環に陥ることもある。
このように、睡眠不足は単なる「眠い」という不快感にとどまらず、脳、心、身体の広範囲に影響を及ぼす。質の良い睡眠を確保するためには、就寝前のスマートフォン使用を控え、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることが重要である。睡眠は削るものではなく、健康を支える基盤であるといえる。
投稿者
小林整骨院 津久野
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