小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 冬に筋肉が硬くなるのはなぜか
- 冬になると「身体がこわばる」「筋肉が固く感じる」といった経験をする人は少なくありません。これは単なる気のせいではなく、気温の低下が私たちの身体にさまざまな影響を与えているためです。冬に筋肉が固くなる主な理由は、「血流の低下」「体温維持の反応」「自律神経の働き」の三つに分けて考えることができます。
まず第一に、気温が下がると血管が収縮し、血流が低下します。寒い環境では、身体は体温を逃がさないように皮膚や末梢の血管を縮めます。その結果、筋肉へ送られる血液量が減少し、酸素や栄養の供給が不十分になります。血流が悪くなると老廃物も滞りやすくなり、筋肉がこわばりやすくなるのです。これが冬に肩こりや腰の張りが増える一因とされています。
第二に、体温を維持しようとする身体の防御反応があります。人間の身体は約36～37度の体温を保とうとする恒常性（ホメオスタシス）を持っています。寒さを感じると無意識のうちに筋肉を緊張させ、熱を生み出そうとします。例えば、寒いときに身体が小さく縮こまる姿勢になるのもその一例です。また、震え（シバリング）も筋肉を細かく動かして熱を発生させる仕組みです。このように筋肉が常に軽い緊張状態にあるため、固く感じやすくなります。
第三に、自律神経の影響があります。寒さは交感神経を優位にし、身体を緊張状態に導きます。交感神経が活発になると筋肉も緊張しやすくなり、リラックスしにくくなります。さらに、冬は日照時間が短くなるため生活リズムが乱れやすく、それも自律神経のバランスに影響を与えます。その結果、筋肉の柔軟性が低下することがあります。
加えて、冬は運動量が減ることも関係しています。寒さのため外出を控えたり、身体を動かす機会が減ったりすると、筋肉の柔軟性が低下します。筋肉は使わなければ徐々に硬くなってしまう性質があるため、活動量の低下も大きな要因です。
対策としては、身体を冷やさないことが重要です。入浴で身体を温める、ストレッチを行う、軽いウォーキングを習慣にするなどが効果的です。特に運動前は入念なウォーミングアップを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、けがの予防にもつながります。
このように、冬に筋肉が固くなるのは気温低下による生理的な反応が主な原因です。寒い季節こそ、意識的に身体を温め、適度に動かすことが大切です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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