小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 足がつるとは？
- 足が攣るとは、筋肉が突然強く収縮し、自分の意思とは関係なく硬直して強い痛みが生じる状態を指します。一般的には「こむら返り」と呼ばれ、特にふくらはぎに起こることが多いですが、太ももや足の裏、指などに起こることもあります。数秒から数分ほどでおさまることが多いものの、強い痛みを伴うため日常生活に不安を感じる人も少なくありません。
足が攣る原因の一つは、筋肉の疲労です。長時間の運動や立ち仕事などで筋肉が疲れると、筋肉をコントロールしている神経の働きが乱れ、異常な収縮が起こりやすくなります。スポーツをした後や、慣れない運動をした際に足が攣るのはこのためです。
次に多い原因が、水分やミネラルの不足です。体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）は筋肉の正常な収縮に重要な役割を果たしています。汗を大量にかいたり、水分補給が不足していたりするとバランスが崩れ、筋肉が攣りやすくなります。特に夏場や運動時には注意が必要です。
また、血行不良も原因の一つです。長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。その結果、筋肉が正常に働かず、攣りやすくなることがあります。就寝中に足が攣ることが多いのも、血流や筋肉の状態が関係していると考えられています。
さらに、加齢も影響します。年齢とともに筋肉量が減少し、筋肉の柔軟性や神経の調整機能が低下するため、足が攣りやすくなります。特に高齢者では夜間に足が攣る「夜間こむら返り」がよく見られます。
足が攣った場合の対処法としては、まずゆっくりと筋肉を伸ばすことが大切です。ふくらはぎの場合は、足のつま先を体の方に引き寄せるようにしてストレッチすると筋肉が緩みやすくなります。また、軽くマッサージをしたり温めたりすることで血流が改善し、痛みが和らぐことがあります。
予防のためには、日頃から十分な水分補給を行い、適度な運動やストレッチで筋肉の柔軟性を保つことが重要です。バランスの良い食事でミネラルを摂取することも効果的です。頻繁に足が攣る場合や強い痛みが続く場合は、病気が関係している可能性もあるため、医療機関で相談することが望ましいでしょう。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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