小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 肉離れって？
- 肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされたり、強く収縮した際に筋繊維が損傷するケガのことを指します。スポーツ中に起こるイメージが強いですが、日常生活の中でも発生することがあり、年齢を問わず注意が必要な外傷です。
肉離れが起こりやすい部位は、太ももの裏（ハムストリングス）、太ももの前（大腿四頭筋）、ふくらはぎなど、瞬間的に強い力がかかる筋肉です。ダッシュやジャンプ、急な方向転換、踏み出し動作の際に発症しやすく、「ブチッ」「ピキッ」といった感覚とともに強い痛みを感じるのが特徴です。
主な原因としてまず挙げられるのが、筋肉の柔軟性低下です。ウォーミングアップ不足やストレッチ不足により筋肉が硬い状態だと、急な動きに耐えられず、筋繊維が切れてしまいます。また、疲労の蓄積も大きな要因です。疲れた筋肉は反応が鈍くなり、コントロールが効きにくくなるため、肉離れを起こしやすくなります。
さらに、筋力バランスの乱れも肉離れの原因になります。例えば、太ももの前後の筋力差が大きい場合や、左右差がある場合、特定の筋肉に負担が集中しやすくなります。加えて、骨盤の歪みや姿勢不良があると、筋肉が本来の動きをしづらくなり、ケガのリスクが高まります。
肉離れは損傷の程度によって、軽度・中等度・重度に分けられます。軽度では違和感や軽い痛み程度ですが、中等度以上になると腫れや内出血が見られ、歩行が困難になることもあります。重度の場合、筋肉が大きく断裂し、長期間の安静やリハビリが必要になるケースもあります。
受傷直後の対応は非常に重要です。基本となるのは**RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）**です。無理に動かさず、アイシングで炎症を抑えることで、回復を早めることができます。痛みがある状態で動き続けると、損傷が広がり、治癒が遅れる原因になります。
整骨院の視点では、肉離れは単に筋肉が切れた問題ではなく、起こるべくして起こった結果と考えます。筋肉の硬さ、関節の可動域、骨盤や姿勢のバランスなど、背景にある原因を整えないと再発しやすいのが特徴です。適切な時期に筋肉の回復を促し、段階的に動きを取り戻すことが重要です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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