小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- O脚とは？
- O脚（オー脚）とは、両足をそろえて立ったときに足首はくっつくのに、膝の間が開いてしまう状態を指します。脚の形がアルファベットの「O」のように見えることからこの名前が付いています。日本人に比較的多くみられる脚の形の一つで、見た目の問題だけでなく、身体のバランスや関節への負担にも関係することがあります。
O脚の原因の一つは、骨盤の歪みや姿勢の崩れです。骨盤が後ろに傾く、または左右のバランスが崩れることで股関節の位置が変わり、膝が外側へ開きやすくなります。長時間のデスクワークや猫背、片足に体重をかけて立つ癖なども骨盤のバランスを崩し、O脚の原因になることがあります。
また、筋肉のバランスの乱れも大きく関係しています。特に太ももの内側の筋肉（内転筋）が弱くなると、膝を内側に保つ力が弱くなり、脚が外側へ開きやすくなります。一方で、太ももの外側の筋肉やお尻の外側の筋肉が硬くなりすぎると、脚が外へ引っ張られO脚が強くなることがあります。
さらに、歩き方や日常の動作の癖も影響します。例えば、つま先が外側を向く「ガニ股歩き」や、外側重心で歩く癖があると、膝が外側に広がりやすくなります。また、脚を広げて座る、横座りをするなどの習慣も骨盤や股関節のバランスを崩す原因になります。
O脚が進行すると、膝関節の内側に大きな負担がかかるようになります。その結果、膝の痛みや変形性膝関節症のリスクが高くなることがあります。また、脚の外側ばかり筋肉が使われることで、太ももやふくらはぎの張り、むくみなどが起こりやすくなる場合もあります。
改善のためには、骨盤や股関節のバランスを整えることと、弱くなっている内ももの筋肉を鍛えることが重要です。内転筋を意識したトレーニングや、股関節周りのストレッチを行うことで脚のラインが整いやすくなります。また、立つときは膝とつま先を正面に向けること、歩くときは足の裏全体でバランスよく体重をかけることを意識すると良いでしょう。
整骨院では、骨盤や股関節の歪みを整える施術や、筋肉のバランスを調整する施術を行うことで、O脚の改善をサポートすることができます。O脚は日常生活の姿勢や習慣と深く関係しているため、施術だけでなく、普段の姿勢や歩き方を見直しながら継続的にケアしていくことが大切です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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