小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2026/3/28
- ギックリ腰になった時の正しい対処法
- ぎっくり腰は、正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然強い痛みが腰に走る症状です。重い物を持ち上げたときだけでなく、くしゃみや前かがみなどの何気ない動作でも起こることがあります。発症直後の対応を誤ると回復が遅れるため、正しい対処が非常に重要です。
まず、ぎっくり腰になった直後は無理に動かず、楽な姿勢をとることが最優先です。一般的には、横向きで膝を軽く曲げた姿勢や、仰向けで膝の下にクッションを入れる姿勢が腰への負担を軽減します。無理に伸ばしたり動かしたりすると、炎症が悪化する可能性があります。
次に重要なのが「冷やす」ことです。発症直後は筋肉や靭帯に炎症が起きている状態のため、氷や保冷剤をタオルに包み、痛みのある部分を15～20分程度冷やします。これを数時間おきに繰り返すことで炎症の拡大を抑えることができます。逆に、温めるのは炎症が落ち着くまで（通常は2～3日程度）控えた方が良いとされています。
発症から少し時間が経ち、強い痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動くことも大切です。安静にしすぎると筋肉が硬くなり、回復が遅れる場合があります。ただし、痛みが強い動作は避け、日常生活の中で徐々に体を慣らしていくことがポイントです。
また、コルセットの使用も有効です。腰を固定することで負担を軽減し、痛みを和らげる効果が期待できます。ただし、長期間の使用は筋力低下につながるため、痛みが強い時期に限定して使用するのが望ましいです。
さらに、再発予防のためには根本的な改善が必要です。姿勢の見直しや、インナーマッスルの強化、ストレッチなどを日常的に行うことで、腰にかかる負担を減らすことができます。特に、股関節や太ももの柔軟性を高めることは腰痛予防に効果的です。
痛みが非常に強い場合や、しびれ・力が入らないなどの症状を伴う場合は、椎間板ヘルニアなどの可能性もあるため、早めに医療機関や整骨院を受診することが重要です。ぎっくり腰は誰にでも起こりうる症状ですが、適切な対処を行うことで早期回復と再発防止につなげることができます。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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