小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- デスクワークで腰が痛くなる理由って？？
- デスクワークで腰が痛くなる理由は、主に「長時間同じ姿勢」「姿勢の崩れ」「筋力低下」「血行不良」などが複合的に関係しています。現代ではパソコン作業が中心となり、1日中座りっぱなしという方も多く、これが腰への大きな負担となっています。
まず大きな原因は、長時間同じ姿勢を続けることです。人の身体は本来、動くことで筋肉のバランスや血流を保っています。しかし座り続けることで筋肉が固まり、特に腰やお尻周りの筋肉が緊張し続けます。この状態が続くと筋肉内の血流が悪くなり、酸素や栄養が行き届かず、疲労物質が蓄積して痛みとして感じられるようになります。
次に姿勢の崩れも大きな要因です。デスクワーク中は無意識に猫背になったり、骨盤が後ろに倒れた状態（いわゆる「骨盤後傾」）になりやすいです。この姿勢では背骨の自然なカーブが失われ、腰椎に過剰な負担がかかります。特に画面をのぞき込む姿勢や、足を組む癖がある人は左右のバランスが崩れやすく、さらに腰痛を引き起こしやすくなります。
また、インナーマッスルの低下も見逃せません。体幹の筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、骨格を支える力が不足します。その結果、腰の筋肉や関節に頼る割合が増え、負担が集中してしまいます。特に運動習慣が少ない方ほど、この影響を受けやすい傾向にあります。
さらに、椅子や机の高さが合っていないことも原因の一つです。例えば椅子が低すぎると背中が丸まりやすくなり、高すぎると足が不安定になり骨盤が安定しません。これにより無理な姿勢が続き、腰へのストレスが増加します。
改善するためには、まず環境の見直しが重要です。椅子の高さは足裏がしっかり床につき、膝が90度程度になるように調整し、背もたれを活用して骨盤を立てる意識を持ちましょう。また、1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしたりストレッチを行うことで筋肉の緊張をリセットできます。
さらに、体幹トレーニングや軽い運動を取り入れることで、姿勢を支える筋力を向上させることも効果的です。腰だけでなく、股関節や太ももの柔軟性を高めることも重要です。
デスクワークによる腰痛は日々の習慣が大きく影響します。正しい姿勢と適度な運動、環境の調整を意識することで、腰への負担を軽減し、痛みの予防・改善につなげることができます。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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