小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 正しい姿勢の作り方
- 正しい姿勢とは、身体に無理な負担をかけず、筋肉や関節がバランスよく働ける状態のことを指します。見た目が良いだけでなく、肩こりや腰痛の予防、疲れにくい身体づくりにもつながる重要な要素です。しかし現代では、デスクワークやスマートフォンの影響で姿勢が崩れている人が非常に多く、意識的に整えることが必要です。
まず基本となるのは「立ち姿勢」です。正しい立ち姿勢は、横から見たときに「耳・肩・骨盤・膝・くるぶし」が一直線に並ぶ状態が理想です。このとき、顎が前に出ないよう軽く引き、胸を張りすぎず自然に開きます。お腹に軽く力を入れることで体幹が安定し、腰の反りすぎや丸まりすぎを防ぐことができます。重心は足の裏全体に均等に乗せ、どちらか一方に偏らないように意識しましょう。
次に座り姿勢です。デスクワーク時は特に姿勢が崩れやすいため注意が必要です。椅子に深く座り、骨盤を立てることがポイントです。骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、腰への負担が増えます。背もたれを軽く使いながら、背筋を自然に伸ばすことを意識しましょう。また、足裏は床にしっかりつけ、膝が90度程度になる高さに椅子を調整します。パソコンの画面は目線の高さに合わせることで、首や肩への負担を軽減できます。
正しい姿勢を維持するためには、筋肉の働きも重要です。特にインナーマッスル（体幹の深層筋）が弱いと、良い姿勢を保つことが難しくなります。そのため、日常的に体幹トレーニングを取り入れることが効果的です。例えばプランクなどの簡単な運動でも、継続することで姿勢保持力が向上します。
また、柔軟性の向上も欠かせません。股関節や太もも、胸周りの筋肉が硬いと姿勢が崩れやすくなります。ストレッチを習慣にすることで筋肉のバランスが整い、自然と正しい姿勢を取りやすくなります。
さらに大切なのは「長時間同じ姿勢を続けないこと」です。どんなに正しい姿勢でも、長く続ければ負担になります。1時間に1回は立ち上がる、軽く体を動かすなどしてリセットすることが重要です。
正しい姿勢は一度作れば終わりではなく、日々の意識と習慣の積み重ねで身につきます。無理に力を入れるのではなく、自然で楽に保てる状態を目指すことが、身体への負担を減らし健康を維持するポイントです。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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