小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 肩こり解消の簡単体操
- 肩こりは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れなどによって、首や肩周りの筋肉が緊張し血流が悪くなることで起こります。放置すると頭痛や腕のだるさにつながることもあるため、日常的に簡単な体操を取り入れてこまめにケアすることが大切です。ここでは、自宅や職場で手軽にできる「肩こり解消の簡単体操」をご紹介します。
まず一つ目は「肩回し運動」です。両肩に手を軽く乗せ、肘で大きな円を描くように前から後ろへゆっくり回します。肩甲骨を意識して動かすことがポイントで、10回ほど回したら今度は後ろから前にも同様に行います。この動きにより、肩周りの筋肉がほぐれ、血流が改善されます。
二つ目は「肩甲骨寄せ体操」です。背筋を伸ばして座るか立った状態で、両腕を体の横に下ろします。そのまま肩甲骨同士を背中の中央に引き寄せるように胸を開き、5秒ほどキープしてから力を抜きます。これを10回程度繰り返しましょう。猫背で縮こまった姿勢をリセットし、肩周りの筋肉バランスを整える効果があります。
三つ目は「首のストレッチ」です。まず背筋を伸ばし、右手で頭を軽く押さえながら首を右に倒します。左の首筋が伸びているのを感じながら15～20秒キープし、反対側も同様に行います。さらに、ゆっくりと前に倒して後頭部を伸ばす動きも加えると効果的です。強く引っ張りすぎず、心地よい範囲で行うことが大切です。
四つ目は「腕振り体操」です。立った状態でリラックスし、両腕を前後に大きく振ります。肩の力を抜いてリズミカルに30秒ほど行うことで、肩周りの血流が促進され、こりの軽減につながります。
これらの体操は、1回数分でも良いのでこまめに行うことがポイントです。特に1時間に1回程度、デスクワークの合間に取り入れると効果的です。また、体操とあわせて姿勢の見直しや適度な運動、入浴による血行促進も意識するとより改善しやすくなります。
肩こりは日常の習慣が大きく影響する症状です。無理なく続けられる体操を習慣化し、筋肉の緊張をこまめにほぐすことで、つらい肩こりの予防と改善につなげることができます。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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