小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 朝1分でできる姿勢リセット法
- 朝は寝ている間に同じ姿勢が続くことで筋肉がこわばり、関節の動きも鈍くなりやすい状態です。そのまま1日をスタートすると、姿勢が崩れたまま固まり、肩こりや腰痛の原因になることもあります。そこでおすすめなのが「朝1分でできる姿勢リセット法」です。短時間でも身体を正しい位置に戻すことで、1日のコンディションが大きく変わります。
まず行うのは「全身伸びストレッチ」です。仰向けのまま両手を頭の上に伸ばし、足先は反対方向へぐーっと引き伸ばします。背骨を縦に伸ばすイメージで10秒ほどキープしましょう。これにより寝ている間に縮こまった身体がリセットされ、姿勢を整える準備ができます。
次に「肩甲骨寄せ運動」を行います。起き上がって背筋を軽く伸ばし、両腕を体の横に下ろした状態で肩甲骨を背中の中央に引き寄せるように胸を開きます。5秒キープして力を抜く、これを5回繰り返します。猫背の改善に効果的で、自然と胸が開きやすくなります。
続いて「骨盤立て運動」です。椅子またはベッドに座り、骨盤を前後にゆっくり動かします。腰を丸める→反らすという動きを5～10回繰り返し、最後に骨盤がまっすぐ立つ位置で止めます。これにより正しい座り姿勢の感覚を身体に覚えさせることができます。
最後に「首の位置調整」です。顎を軽く引き、頭を真上から糸で引っ張られているようなイメージで姿勢を整えます。この状態で深呼吸を3回行いましょう。首が正しい位置に戻ることで、全身のバランスが整いやすくなります。
これらを合わせても約1分程度で行うことができ、忙しい朝でも無理なく続けられます。ポイントは「気持ちよく伸ばすこと」と「正しい位置を意識すること」です。強くやりすぎる必要はなく、軽い刺激で十分効果があります。
朝のわずかな習慣が、その日1日の姿勢や体調に大きく影響します。毎日継続することで身体が正しい姿勢を覚え、肩こりや腰痛の予防にもつながります。無理なく取り入れられるこの1分習慣で、快適な1日をスタートさせましょう。
投稿者
小林整骨院 津久野
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