小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 肩がゴリゴリ音が鳴るのはなぜ？
- 肩を動かしたときに「ゴリゴリ」「コリコリ」と音が鳴る現象は、多くの方が経験します。基本的にはすぐに大きな問題があるケースばかりではありませんが、原因を知っておくことが大切です。
まず考えられるのは「筋肉や腱の摩擦」です。肩関節は可動域が広く、筋肉や腱、靭帯が複雑に関わっています。姿勢不良や筋肉の硬さがあると、これらの組織がスムーズに動かず、骨や他の組織に引っかかるような動きになり、ゴリゴリとした音が出ることがあります。特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、肩周りの筋肉が硬くなりやすく、この現象が起こりやすいです。
次に「関節内の気泡（キャビテーション）」も原因の一つです。関節の中には関節液という潤滑液があり、その中に溶けているガスが動きによって弾けることで音が鳴ることがあります。これは指を鳴らすときと同じ原理で、痛みがなければ基本的に問題はないとされています。
また「肩甲骨の動きの悪さ」も大きく関係しています。肩は肩関節だけでなく、肩甲骨との連動によって動いています。しかし猫背や巻き肩になると肩甲骨の動きが制限され、正常な動きができなくなります。その結果、関節や筋肉に負担がかかり、音が鳴りやすくなります。
一方で注意が必要なケースもあります。音とともに痛みがある場合や、腕が上がりにくい、引っかかる感じが強い場合は、腱板の炎症や損傷、いわゆるインピンジメント症候群などが関係している可能性があります。このような場合は放置せず、早めの対応が重要です。
対策としては、まず肩周りの筋肉を柔らかくすることが大切です。肩回しや肩甲骨を動かすストレッチ、軽い運動を習慣にすることで、関節の動きが改善され、音が軽減することがあります。また、長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かすことも重要です。
肩の音は「体の動きがスムーズでないサイン」であることが多いです。痛みがなければ過度に心配する必要はありませんが、違和感が続く場合は早めにケアを行い、悪化を防ぐことが大切です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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