小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 外側上顆炎(テニス肘)って？
- 外側上顆炎（がいそくじょうかえん）は、一般的に「テニス肘」と呼ばれる肘の障害で、肘の外側に痛みが出るのが特徴です。手首や指を伸ばす動作を繰り返すことで、肘の外側に付着する筋肉や腱に負担がかかり、炎症が起こることで発症します。
主な原因は**使いすぎ（オーバーユース）**です。テニスのバックハンド動作が代表的ですが、実際にはパソコン作業、スマートフォンの操作、料理、重い物を持つ動作など、日常生活でも起こりやすい症状です。特に前腕の伸筋群（手首を反らす筋肉）が硬くなっている状態で負担が続くと、腱の付着部にストレスが集中しやすくなります。
症状としては、肘の外側の痛みや圧痛があり、物を持つ・タオルを絞る・ドアノブを回すといった動作で痛みが強くなります。初期は動作時のみですが、悪化すると安静時にも違和感が出たり、握力の低下を感じることもあります。
対処法としては、まず患部を安静にし、負担の原因となる動作を減らすことが大切です。炎症が強い場合はアイシングが有効です。そのうえで、前腕のストレッチや筋肉をほぐすケアを行い、柔軟性を改善していきます。
痛みが落ち着いてきたら、軽い筋力トレーニングを取り入れることで再発予防につながります。特に手首をゆっくりコントロールしながら行う運動は、腱の回復を促す効果があります。
また、日常生活では手首だけでなく肩から腕全体を使う意識を持つことで、肘への負担を分散できます。フォームの改善も非常に重要です。
整骨院では、筋肉の緊張を緩める施術や関節のバランス調整を行い、肘への負担を軽減します。外側上顆炎は早期に対応することで改善しやすいため、違和感の段階でのケアが大切です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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