小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2026/4/2
- デスクワーク疲れの改善法
- デスクワーク疲れの改善法｜今日からできるシンプル習慣
「夕方になると集中力が切れる」
「肩も腰もガチガチ…」
デスクワーク中心の生活だと、体にも頭にもじわじわ疲れが溜まっていきます。
でも実は、ちょっとした習慣を変えるだけで疲れはかなり軽減できます。
今回は、無理なく続けられる「デスクワーク疲れの改善法」を紹介します。
1 1時間に1回、必ず立ち上がる
長時間座りっぱなしは、疲れの最大の原因です。
血流が悪くなり、肩こり・腰痛・集中力低下を引き起こします。
たとえ姿勢が良くても、「動かないこと」自体が問題です。
ポイント
1時間に1回は立つ
30秒～1分でもOK
トイレ・水を取りに行くだけでも十分
2 目の疲れをリセットする
パソコン作業で酷使されるのが「目」です。
画面を見続けることで、ピント調整の筋肉が固まり、
頭痛や集中力低下にもつながります。
おすすめ習慣
20分に1回、遠くを見る
目をギュッと閉じて開く
蒸しタオルで温める
椅子と姿勢を見直す
実は「座り方」ひとつで疲れ方は大きく変わります。
背もたれに軽く寄りかかる
足裏をしっかり床につける
画面の高さを目線に合わせる
これだけでも、首・肩・腰への負担がぐっと減ります。
NG姿勢
猫背
前のめり
足を組む
4 軽いストレッチを入れる
ガチガチになった筋肉は、軽く動かすだけで回復しやすくなります。
おすすめ動き
肩回し（前後10回ずつ）
首をゆっくり倒す
背伸びする
ポイントは「頑張らないこと」。
気持ちいい範囲で十分です。
5 作業環境を整える
意外と見落としがちなのが「環境」。
椅子の高さが合っていない
デスクが低すぎる
手元が暗い
こうした小さなズレが、疲労を蓄積させます。
チェックポイント
肘が90度になる高さ
画面が目線の高さ
手元が明るい
まとめ：疲れは“こまめに抜く”のが正解
デスクワークの疲れは、
「溜めてから解消」ではなく「溜めない工夫」が大切です。
こまめに動く
目を休める
姿勢を整える
この3つを意識するだけで、体の負担は大きく変わります。
忙しいとつい我慢しがちですが、
1分のリセットが、1日のパフォーマンスを大きく左右します。
まずは「1時間に1回立つ」ことから始めてみてください。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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