小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 野球で肩を痛める理由
- 野球で肩を痛める主な理由は、「使いすぎ（オーバーユース）」と「身体の使い方の問題」が大きく関係しています。
まず野球の投球動作は、肩関節に非常に大きな負担がかかる運動です。特にボールを投げる瞬間には、肩は強い外旋（外にひねる動き）から一気に内旋（内に戻す動き）へと切り替わり、その際に筋肉や腱、関節周囲の組織に強いストレスがかかります。この動作を何度も繰り返すことで、筋肉や腱に小さな損傷が蓄積し、炎症や痛みにつながります。
代表的なものとしては、インナーマッスル（回旋筋腱板）の疲労や損傷があります。これらは肩関節を安定させる重要な筋肉ですが、投球数が多いと回復が追いつかず、機能が低下します。その結果、肩関節の安定性が崩れ、関節内で摩擦が起きやすくなり、痛みが出やすくなります。
また、フォームの乱れも大きな原因です。本来、投球は下半身や体幹の力を使って行う全身運動ですが、体の連動がうまくいかず肩や腕だけで投げてしまうと、肩への負担が集中します。特に体幹の筋力不足や柔軟性の低下があると、肩の酷使につながります。
さらに、肩甲骨の動きの悪さも重要なポイントです。肩甲骨は肩関節と連動して動くことで負担を分散していますが、猫背や姿勢不良により動きが制限されると、肩関節単体にストレスが集中し、炎症を引き起こしやすくなります。
加えて、ウォーミングアップ不足やクールダウン不足も原因の一つです。筋肉が十分に温まっていない状態で投球を行うと、筋肉や腱が傷つきやすくなります。
このように、野球での肩の痛みは「使いすぎ」「フォーム不良」「筋力・柔軟性の問題」「肩甲骨の動きの低下」などが複合的に関わって起こります。予防・改善のためには、投球数の管理、正しいフォームの習得、インナーマッスルの強化、ストレッチによる柔軟性の確保が重要です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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