小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- ローテーターカフって？
- ローテーターカフとは、肩関節を安定させるために重要な「インナーマッスル（深層筋）」の総称で、4つの筋肉から構成されています。具体的には棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋（きょくかきん）、小円筋（しょうえんきん）、肩甲下筋（けんこうかきん）の4つです。
これらの筋肉は肩関節の深い部分に位置し、腕を大きく動かすアウターマッスルとは異なり、関節を正しい位置に保つ「安定性」の役割を担っています。肩関節は可動域が非常に広い反面、不安定になりやすい関節です。そのためローテーターカフがしっかり働くことで、腕の動きがスムーズになり、ケガの予防につながります。
例えば野球やテニス、バレーボールなどのように腕を繰り返し使うスポーツでは、このローテーターカフに大きな負担がかかります。筋力低下や使いすぎによって炎症や損傷が起こると、肩の痛みや引っかかり感（インピンジメント症候群）などの原因になります。特に棘上筋は傷めやすく、肩を上げると痛いといった症状が出やすいのが特徴です。
また、デスクワークなどで姿勢が悪い状態が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、ローテーターカフの機能も低下します。その結果、肩こりや慢性的な痛みにつながることもあります。
予防や改善には、まず肩甲骨の動きを良くすることが大切です。そのうえで、チューブトレーニングなどで軽い負荷をかけながらローテーターカフを鍛えることが効果的です。ポイントは「重い負荷ではなく、正しいフォームで丁寧に行うこと」です。
ローテーターカフは目立たない筋肉ですが、肩の健康を支える非常に重要な存在です。日頃からケアとトレーニングを行うことで、痛みの予防やパフォーマンス向上につながります。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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