小林整骨院 津久野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 太ももの肉離れについて
- ハムストリングスの肉離れは、太ももの裏にある筋肉（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）が急激に伸ばされたり、強く収縮した際に損傷するケガです。特にダッシュや急なストップ、ジャンプ動作などで発生しやすく、スポーツ現場では非常に多い障害の一つです。
原因としては、筋肉の柔軟性不足やウォーミングアップ不足、筋力のアンバランス（特に大腿四頭筋とのバランス不良）、疲労の蓄積などが挙げられます。また、骨盤の後傾や姿勢不良もハムストリングスに過度な負担をかける要因になります。
症状は損傷の程度によって異なります。軽度（1度）では違和感や軽い痛み程度で歩行は可能ですが、中等度（2度）になると運動時の痛みが強くなり、押すと痛みが出たり内出血が見られることもあります。重度（3度）では筋肉が断裂し、「ブチッ」という感覚とともに強い痛みが出て、歩行困難になることもあります。
受傷直後は炎症を抑えるために安静・冷却・圧迫・挙上（RICE処置）が基本です。無理にストレッチやマッサージを行うと損傷を悪化させるため注意が必要です。痛みが落ち着いてきたら、徐々にストレッチや軽い筋力トレーニングを行い、回復を促します。特にハムストリングスは再発しやすいため、段階的なリハビリが重要です。
予防としては、運動前の十分なウォーミングアップ、ストレッチによる柔軟性の確保、ハムストリングスと大腿四頭筋のバランス強化が大切です。また、体幹や骨盤周囲の安定性を高めることで、負担を軽減することもできます。
ハムストリングスの肉離れは適切な初期対応とリハビリで回復が大きく左右されるため、痛みの程度に応じて無理をせず、早めの対処が重要です。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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