さくらメディネス整骨院 浦添院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 呼吸と肩こりの関係性。
- こんにちは！
浦添市で産後骨盤矯正、猫背矯正、交通事故治療が得意なさくらメディネス整骨院 浦添院です！長年肩こりに悩まされている方は多いと思います！
肩を揉んでも気持ちいいだけで改善はされない、色々試したが一向に良くならない。。
そのような方は呼吸が浅いと肩こりが起きやすくなります。
なぜなら、呼吸に使う筋肉の使い方が変わるからです。
※本来の呼吸は「横隔膜」がメインになります！！
理想的な呼吸は、胸ではなくお腹が動く腹式呼吸で、
主に 横隔膜 が働きます。
横隔膜がしっかり動くと
肩や首の筋肉はほぼ使わない
首肩はリラックス状態になります。
※呼吸が浅いと「首・肩の筋肉」で呼吸するようになる！
呼吸が浅くなると、体は空気を取り込もうとして
首や肩の補助筋を使います。
代表的なのがこの筋肉
僧帽筋
斜角筋
胸鎖乳突筋
これらは本来「呼吸補助筋」です。
つまり
呼吸するたびに肩を使う状態になります。
その結果筋肉がずっと働く→血流が悪くなる→疲労物質がたまる→ 肩こり発生
という流れになります。
【呼吸が浅い人の特徴】
よくあるのがこのパターンです。
猫背
ストレス
デスクワーク
スマホ首
運動不足
この状態だと胸郭（肋骨の中）が広がらず、横隔膜が動きにくくなります。
このようなことから呼吸改善で肩こりが軽くなります！
肩こり改善で実はかなり効果があるのが【呼吸トレーニング】です！
例
4秒吸う
6秒吐く
お腹を膨らませる
これを1日2～3分やるだけでも
首肩の緊張はかなり変わります。
お身体の状態や何をしたらいいかわからない方はぜひ、当院にご連絡ください！
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さくらメディネス整骨院 浦添院
沖縄県浦添市 宮城6-23-17
TEL：098-878-0715
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投稿者
スタッフ 一同
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