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マハロ整体 松阪(MAHALO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 春の自律神経の乱れについて
- こんにちは！MAHALOA整体 松阪院です！
3月も最終日を迎えました！
皆さん、体調面は問題なくお過ごし出来ていますでしょうか？
これからの時期で多く見られる症状が、
倦怠感・だるさ、めまい・立ちくらみ、頭痛、肩こり、胃腸の不調（下痢・便秘）、不眠、気分の落ち込みなどが代表的です
日本予防医学協会はこれらの症状を「春の自律神経の乱れ」と称しており、明確な疾患というよりも、寒暖差と気圧変動がもたらす複合的な不調として位置づけられているそうです
具体的な改善・セルフケア方法は以下の通りです
1. 朝の習慣（リセット）
朝日を浴びる: 朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計をリセットする
朝食を摂る: 少量の食事でも、体内時計を整える
温かい飲み物を飲む: 体を温め、血流を促す
2. 生活習慣・環境（副交感神経を優位に）
入浴: 38～40度程度のぬるめのお湯に20分程度浸かり、リラックスする
夜のスマホ・PC制限: 寝る1～2時間前は画面のブルーライトを避け、脳を休める
睡眠環境: 部屋の照明を暗くし、静かな環境を作る
3. 食事・休息（ストレス緩和）
適度な運動: ウォーキングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を15分程度行う
バランスの良い食事: 決まった時間に食事をとる
香りを活用: ラベンダーなどのアロマ、ハーブティーを取り入れる
深呼吸: 6秒かけて吐き、3秒吸う呼吸法を1分間行う
4. 医療機関の受診
上記を試しても改善しない、あるいは日常生活に支障が出る場合は、心療内科や精神科、内科を受診をおすすめします
お悩みやお困り事がありましたら、MAHALOスタッフにご相談いつでもお待ちしております
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