ナオル整体 南浦和院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/5
- 【夏バテ対策】食事・生活リズム・セルフケア５選
- 夏本番、暑さと湿気で体力を奪われやすい時期です。
「だるい」「食欲がない」「体が重い」…そんな夏バテの症状を放っておくと、仕事や家事の効率もダウンします。
そこで今日は、自宅ですぐできる夏バテ対策５つをご紹介。
●朝イチの白湯・塩レモン水で内側から温める
朝は冷たい飲み物を避け、白湯または塩レモン水（レモン果汁＋塩ひとつまみ＋ぬるま湯）をゆっくりと。
内臓を温めることで消化機能が整い、1日を快適にスタートできます。
●たんぱく質＋ビタミンB群で疲労回復
夏は汗でビタミンB群（豚肉・納豆・緑黄色野菜など）が失われやすいので、しっかり補給を。
おすすめメニュー：豚しゃぶサラダ＋オクラ納豆＋卵焼き など、彩りと栄養バランスを意識して。
●お風呂は「38～40℃のぬるめ」でじんわりリラックス
熱いシャワーは交感神経を刺激しすぎるため、ぬる湯にゆっくり浸かって副交感神経を優位に。
入浴中に「手首・足首・首の後ろ」を軽くマッサージするとさらに血行促進効果アップ。
●クールダウンは「氷枕」＋「軽いストレッチ」セットで
就寝前に氷枕や保冷剤で脇の下や首後ろを冷やしながら、寝る前ストレッチ（背中伸ばし・胸開き）を。
冷えすぎに注意し、15分程度で切り上げるのがポイントです。
●生活リズムは「早寝早起き＋30分の朝散歩」で整える
夏の朝は比較的涼しく、日光を浴びることで体内リズムがリセットされます。
30分ほど軽く歩くことで、眠りの質も向上し、日中の疲労感が軽減します
■最後に…
これらのセルフケアを続けても、
「なんとなく体が重い」
「肩や腰にだるさが抜けない」
という方には、整体での身体リセッもおすすめです。
AI姿勢分析で夏バテの“隠れ負担ポイント”を可視化
国家資格者が筋肉・骨格のバランスを整え、疲労物質の排出をサポート
施術後の歪みチェック＋簡単セルフケア指導で、夏の不調を根本からケア
「自分では気づかなかった体のクセ」をプロの視点で整えることで、セルフケア効果もグッと上がります。
夏バテ解消の一手として、整体もいいかも？ぜひ一度ご体験ください。
：#夏バテ対策 #疲労回復 #セルフケア #整体もいいかも #AI姿勢分析 #快眠 #健康習慣
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投稿者
新井 琢磨
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