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メディックス 広島西 こい本町鍼灸整骨院(MEDIX)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 筋肉を増やしながら、脂肪を落とす方法とは！？
皆さんこんにちは！
超お久しぶりです福留です。
今日は筋肉を増やしながら脂肪を落とす方法をご紹介しようと思います！！
まず今まで言われていたボディメイクの常識として
・筋肉を増やすためには摂取カロリーを消費カロリーより多くしないといけない
・脂肪を減らすためには摂取カロリーを消費カロリーより少なくしないといけない
というものがあります。
ここだけ聞くと、筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは不可能じゃないかと感じると思います。
しかし！！！
それを可能にする方法があります！
それが【ボディ・リコンポジション】です！
ではリコンポジションのやり方を説明します。
１、タンパク質をしっかり摂る
一日に体重×２ｇのタンパク質を摂取します （例）体重60kgの人⇒６０×２＝１２０ｇ
２、筋トレをしっかりおこなう。
週3～4回の分割法の筋トレがおすすめです。
もちろん筋トレの回数を重ねるごとに負荷が上がっていくようにしましょう。
3、充分な睡眠時間と質を確保する
４、摂取カロリーを維持カロリーの±300kcalに抑える
脂肪を減らす方を優先する場合はマイナス側、筋肉増やす方優先する場合はプラス側で維持
これを実施するだけです！！
簡単に言っていますが、これを維持するためには
相当な精神力と正しいトレーニング知識が必要なので
ぜひ気になる方はお越しください(⌒∇⌒)
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投稿者
福留 浩太
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