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ソワン(Soin)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/4/16
- ダイエットにたんぱく質が必要な理由
- こんにちは!Soinです♪
ダイエットを行う上で、タンパク質の摂取は欠かせません。ここでは、必要な理由や不足するとどうなるかを解説します。
タンパク質が必要な理由とは
タンパク質は、筋肉や骨など、体のさまざまな部分を形成するために必要な栄養素です。タンパク質をしっかり摂取することで基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります。
健康的にダイエットを行うためには、タンパク質は欠かせません。
タンパク質不足はダイエット効果が低下する
タンパク質が不足すると筋肉量や基礎代謝が減るため、脂肪燃焼の効果が低下します。誤った食事制限で、ダイエットに必要なタンパク質が不足すると痩せにくくなります。
筋肉はエネルギー消費が高いため、増やすことで効率よく基礎代謝を上げられるからです。リバウンドもしにくくなります。
タンパク質をしっかり摂取すると、ダイエット効果を高められるといわれています。ここでは、タンパク質を摂取する4つのメリットを解説します。
1)食欲を抑制できる
タンパク質を豊富に摂取すると、CKK(コレシストキニン)というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるため、食欲を抑えられます。CKKは、別名「満腹ホルモン」といわれ、満腹感が得られやすくなる効果があります。
2)脂肪になりにくい
タンパク質は栄養素のなかでも脂肪になりにくい性質のため、ダイエットに適した栄養素です。しかし、過剰な摂取は脂肪となり、体内に蓄積する可能性があります。
食べ過ぎないように注意してください。
3)中性脂肪を分解する手助けをしてくれる
血液中の脂肪である中性脂肪が増えると、動脈硬化になりやすいだけではなく、皮下脂肪や内臓脂肪となり、ダイエットの効果が低下します。タンパク質を摂取すると、小腸などからCKKが分泌されます。
CKKは、リポタンパク質リパーゼという分解酵素を活性化させるため、中性脂肪を分解する手助けをして、皮下脂肪や内臓脂肪を蓄積しにくくします。
4)筋肉量と基礎代謝量が増えて脂肪が燃えやすくなる
タンパク質は筋肉のもとです。しっかり摂取することで筋肉量が増えて基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすくなります。魚介に含まれる「DHA」や「EPA」、牛肉の赤身やラム肉に含まれる「カルニチン」は、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
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投稿者
Soin 亀有店
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