イリョウテイケイエステティックサロン ソウシンセンモンソワン
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ソワン(Soin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/30
- 足が太くなる歩き方
- こんにちは♪Soinです。
「毎日歩いてるのに、太ももだけ太くなっていく気がする…」
そんなお悩み、あなたにもありませんか？
・健康のためにウォーキングを始めたのに脚が太くなった
・むくみがとれない、下半身がゴツくなった
・昔のパンツの太もも周りがきつくなった気がする
実はそれ、歩き方や意識の問題で「逆効果」になっている可能性があるんです。
今回は、太もも痩せを目指している人が
ついやってしまいがちなNGウォーキング【3選】をご紹介します。
※最後に、自宅でできる「室内ウォーキング」も紹介します。
1. 歩幅が狭く、前モモばかり使っている
歩幅が小さくて、膝から下だけでチョコチョコ歩いていると──
太ももの前側ばかりに負荷がかかって、どんどん張ってしまいます。
とくに「ペタペタ歩き」や「かかとを使わない歩き方」は、
下半身太りの原因ナンバーワン。
■ 解決策
・一歩を少しだけ大きめに
・かかとから着地 → つま先で蹴り出す（体を押し出す）意識
・脚ではなく「お尻と腹筋」で進む感覚が◎
2. 猫背・下向きで歩いている
背中が丸まり、目線が下がっていると、
体幹が使われず、脚の筋肉だけで体を支える形になります。
これではどんどん太ももに負担が集中し、
「痩せるどころか一点集中ムキムキ化」してしまいます。
■ 解決策
・目線は10m先を意識
・みぞおちから脚が出るイメージで
・腕は大きく、後ろに引くように振る
※背中とお腹が連動すれば、太ももに頼らずに歩けるようになります。
3. 歩く前の「筋肉スイッチ」を入れていない
特に40代以降は、運動から遠ざかっていた方が多いので、
いきなり歩き出すと、使いたくない筋肉（前モモ）が勝手に頑張ってしまう傾向に。
本来使いたい「お尻・内もも・腹筋」が眠ったままだと、
正しいフォームにならずに太ももに負担が集中してしまいます。
■ 解決策
・歩く前に、「座ったまま脚上げ×10回」or「7秒スクワット×2セット」
・これだけで、脚の使い方が大きく変わる
・筋肉に“事前のスイッチ”を入れることで、細く締まる歩き方に
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投稿者
Soin 亀有店
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