イリョウテイケイエステティックサロン ソウシンセンモンソワン
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ソワン(Soin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 更年期と肥満
- こんにちは！Soinです♪
更年期（40代後半～50代前半）に太る主な原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少により、脂質代謝の低下と内臓脂肪が蓄積しやすい体質に変わるためです。
さらに、加齢による筋肉量減少で基礎代謝が低下し、同じ食事量でも消費しきれず太りやすくなります。
具体的には以下の4つの要因が重なり合っています。
○エストロゲンの低下（脂肪が燃えにくくなる）
脂質代謝をコントロールするエストロゲンが減ることで、脂肪が燃焼しにくくなり、悪玉コレステロールが増加しやすくなります。
○内臓脂肪の蓄積（お腹まわりが太る）
皮下脂肪よりも内臓脂肪がつきやすい体質に変化し、閉経後は特に「ぽっこりお腹」になりやすいです。
○基礎代謝・筋肉量の低下
年齢とともに筋肉が減り、基礎代謝（日常生活で消費するエネルギー）が低下します。若い頃と同じ食生活ではカロリーが余ります。
自律神経の乱れ・ストレス
ホルモンバランスの乱れは自律神経にも影響し、イライラや疲労感からくる過食（ストレス食い）を引き起こしやすくなります。
○対策のポイント
運動: ウォーキングなどの有酸素運動と、筋肉を維持する筋トレ（スクワットなど）を組み合わせて基礎代謝を上げる。
食事: たんぱく質をしっかり摂り、食物繊維から先に食べるなど栄養バランスを整える。
生活: 十分な睡眠をとり、ストレスを溜めない環境を作る。
無理なダイエットは避け、生活習慣を徐々に見直すことが更年期太り解消の近道です。
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投稿者
Soin 亀有店
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