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投稿日：2025/10/22
- ストレッチの習慣化のつづき(1)
- みなさんこんにちは
最近は少しずつ秋の雰囲気になってきていますね
秋の日光は本当に気持ちがいいもので少し立ち止まってその気持ちの良さを体いっぱいに吸収したくなります
最近お天気の日が少なくたまの太陽を見つけては短時間でもしっかりと感じようと感覚の毛穴を広げてます
さて今回もストレッチの習慣化のお話しですが
前回は、よく知られている「3週間続ければ習慣化できる」→ 3週間続けても習慣化しなかったらおかしい？
について、そんなことは無く自分を責める事は無いというお話しでしたね
では、うまくいかなかった場合どうやって習慣化すればいいのでしょうか？
まず考えられる原因として3週間で習慣化しなかったのはその習慣化したいものが生活の変化の影響が大きい為でありそのような大きな変化には時間がかかるというを話しを以前にしていました
これも前にお話しした事ですが難易度の高いものの習慣化には最長254日(約8ヶ月半)かかります
ので「目安は9ヶ月は頑張ってみよう！」
となりますね
「んー、長いね」
と、いう声が聞こえてきますね
ここから先は生まれ持った性格、生活環境、身体的環境などによりやりやすい方法が変わってくる思います
まずは簡単な事から始めたい方にオススメの方法は
“まずは簡単な事から淡々と継続する”
です
ふざけているわけではなく習慣化のルールににのっとっての方法であります
毎日家事、仕事、遊びに時間を取られてストレッチする余裕が無い。
時間はあるけどとにかくやる気が起きない
そんな悩みがほとんどだと思います
次回からはそんな状態でも習慣化しやすくなる方法を紹介していきます
習慣化したい行動を5W1Hで決める
習慣化実現のメリット、デメリットを書き出す
継続するための工夫をいくつか決める
つらい事は避ける
失敗しにくい難易度から始める
脳内物質の力を使う
貼り出しでワーキングメモリを活性させる
数字をつける
小さな成功を思い切り感じる
他人の力を借りる
脳幹網様体賦活系機能を有効に使う
などなど武器は沢山です
ではまた
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