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投稿日：2025/11/22
- ストレッチの習慣化の続き(3)
- みなさんおはこんばにちは
秋なのか冬なのか微妙な季節、いかがお過ごしでしょうか
私は最近○ぬほど寒気で震える風邪を引いてしまい数日「ギャフン」と言い続けて久々に苦しみまして、世の病気で苦しんでいる方々の気持ちを少しばかり共有出来た気がしました
具合が悪い時は本当に日々の健康に有り難みを感じます
では、話題は前回のつづきに戻ります
前回はストレッチの習慣化の方法の5W1Hの”what“の部分でした
次に(when)の項目です
これも重要なポイントになりますね、朝、起きてすぐにするのか朝の準備が済んでからするのか、朝のランキングの後にするのかお風呂上がりにするのかはたまた夕方の筋トレの後にするのか毎日違うタイミングにするとかとか
最初のオススメはその日一日を活動的に過ごせる手助けにもなる
「朝起きてすぐに簡単なストレッチをメニューにする」
ですが
朝一番にウォーキングやランニングを習慣とされている方はその有酸素運動の後にストレッチをするのが良いでしょう
基本の知識として、運動の前に静的ストレッチをしてしまうと出だしに筋肉の出力が出にくいので運動前は動的ストレッチをして運動後に静的ストレッチをしましょう。
そのほか筋トレでサイズアップを狙っている場合は筋トレ後のストレッチにより筋肥大の効率が下がるという説も聞きますが、歪みなど健康面を考えると筋トレ後はしっかりとストレッチしてあげた方が良いかたが多い印象です。
ここでのポイントはその日の予定によって邪魔の入らない時間にストレッチの時間を設定するのもコツでしょう
それでは今回はこの辺りで、次回はつづきの(where)のお話しをさせていただきます
最後までお付き合い頂きありがとうございました
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