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フェミューズアカサカ(FEMUSE AKASAKA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/12
- 【毎日の食事で意識したい“肌にやさしい栄養”】
- こんにちは。フェミューズ赤坂です。
美容や肌のコンディションを意識するとき、スキンケアだけでなく“毎日の食事”も大切な要素です。
肌は日々の食事で摂る栄養をもとに新しい細胞を作り出し、外側のケアと合わせて調子を整えることが期待できるという考え方があります。
まず意識したいのは、バランスの良い食事です。
主食・主菜・副菜を組み合わせるように意識しながら、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり摂ることが基本になります。
タンパク質は、肌や髪、爪といった身体をつくる材料となる栄養素で、肉や魚、豆腐・大豆製品などから摂取できます。
また、美容に関わる栄養素として知られるのが、ビタミン類やミネラルです。
ビタミンB群は肌のターンオーバーをサポートする働きがあるとされ、納豆・牛乳・卵・魚など多くの食品に含まれます。
ビタミンCはコラーゲン生成を助ける役割がある栄養素として知られ、柑橘類やいちご、キウイなどの果物や緑黄色野菜に多く含まれています。
食事の中に発酵食品を取り入れることもおすすめです。
味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品には、腸内環境を整える働きがあるといわれ、その結果として消化や栄養吸収の一助になる可能性があるという考え方があります。
さらに、日本の伝統食に含まれる緑茶や海藻類といった食材も、美容を意識した食生活によく取り入れられています。
緑茶には抗酸化成分が含まれているとされ、肌の印象を整える時間に寄り添う飲みものとして楽しむことができます。
また、海藻類はミネラルが豊富で、毎日の食事のバリエーションに加えやすい食材です。
もちろん、食事だけで肌の状態が決まるわけではありませんが、毎日の食卓で栄養バランスや素材の選び方を意識することは、日々の体調や肌のコンディションを整えるひとつのヒントになります。
忙しい毎日の中でも、まずはできる範囲で“内側から整える習慣”を取り入れてみてくださいね(^^)♪
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FEMUSE AKASAKA【フェミュ―ズアカサカ】
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【住所】
東京都港区赤坂２-15-18西山興業赤坂ビル404
【アクセス】
千代田線 赤坂駅2分・銀座線/南北線 溜池山王駅3分
【営業時間】
平日・土日祝12:00-21:00(不定休)
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