CRビューティー(CR Beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/30
- 朝食にフルーツがおすすめ♪
- フルーツには、エネルギー源として利用される
「果糖」が含まれてる為、朝食に食べるのがオススメです♪
甘酸っぱくてみずみずしい果物は
ビタミンやミネラルなどのカラダに必要な栄養素を摂る事が出来ます。
しかし、糖質が多く含まれているものもあり
選び方や食べ方を一歩間違えると肥満の要因になることも！
健康的なカラダを作るため
上手に果物をとり入れるポイントについて紹介していきます。
カロリーが高いと思われるのは、果物に含まれる果糖が理由です。
果糖は砂糖の1.15~1.73倍の甘みを感じますが、
実際の1gあたりのカロリーは、砂糖と同じ4kcalなんです。
果物は脂質の量が少ないため、
甘いお菓子を食べるよりは低カロリーでヘルシーな食べ物なんです！
果物を上手にとり入れるコツ☆
1．朝食や間食として活用しよう
「朝の果物は金」といわれるのは、
果物の果糖がすばやくエネルギー源として利用されるから。
また、昼食から夕食の間が長くなると夕食を食べ過ぎてしまうため、
日中の空腹対策として果物を利用するのも良いでしょう。
2．加工品に注意
甘いシロップに漬けてある缶詰はもちろん
コンポートやジャムなどに使用されている果物は、
砂糖を加えて甘くしているのでカロリーが高くなっています。
さらに加工の段階で大切な栄養素が失われている可能性も考えられるので
果物を食べるなら生の状態で食べるのがベストです！
3．単品ダイエットはしない
バナナダイエットやリンゴダイエットなどは
栄養バランスに偏りが生じてしまいます。
食事量が減ることから、一時的な効果は見られるかもしれませんが、
長く続ければ続けるほどカラダへ悪影響を及ぼしますので注意しましょう。
果物のとりすぎは肥満に繋がるため注意が必要ですが、
私たちのカラダにうれしい効果をもたらしてくれます。適量を守り、他の食事とのバランスやカロリーに注意しながら、
上手に毎日の食生活にとり入れてみましょう♪
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