ナオルセイタイ カワゴエイン
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ナオル整体 川越院(NAORU整体)のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2026/4/2
- 健康の維持のための「食事」

健康の維持・増進のために
【今日からできる4つのポイント】
・食事
・運動
・睡眠、休養
・規則正しい生活
今回は「食事」についてです
バランスのとれた食事を心がけることで、健康の維持・増進が期待できます
1日に何をどのくらい食べたらよいかは厚労省と農水省が策定した「食事バランスガイド」を参考にしてみてください
より気軽にバランスのとれた食事を取り入れたいときは
「栄養3・3運動」の考え方を参考にしましょう!
「3・3」は「3食・3色」を意味し、「3食」は、朝・昼・夕の1日3回の食事をしっかりとること、「3色」は、毎食「3色食品群」の食品をそろえて食べることを指しています
「3色食品群」とは、食品を赤色・黄色・緑色の3つに分類したものです
それぞれの働きと食品例は次の通り
「血や肉をつくる」
→赤色の食品: 肉、魚、卵、大豆、牛乳 等
「働く力になる」
→黄色の食品: ご飯、パン、芋、砂糖、油 等
「体の調子を整える」
→緑色の食品: 野菜や海藻、果物 等
例えば
パンのみの朝食だと「黄色の食品」だけなので、「赤色の食品」から目玉焼きを、「緑色の食品」から海藻サラダを食べることで、栄養素のバランスを整えることができます
昼食に焼き魚(「赤色の食品」)を食べる場合は「黄色の食品」としてご飯を、「緑色の食品」として野菜炒めを一緒に食べると3色そろいます。
夕食のメインをステーキ(「赤色の食品」)にするなら、「黄色の食品」としてパンを、「緑色の食品」として生野菜サラダを組み合わせれば、3色バランスよく食べることができます。
緑色の食品は摂取量が少なくなりがちなので、デザートに果物を食べてもよいでしょう。
このように、1つのメニューが決まったら、それが主に何色の食品なのか確認し、足りない色の食品を追加するとわかりやすいです
手軽に栄養バランスを整えられる「3色」を次の食事から意識し、朝・昼・夕の3食をしっかり食べるようにしてください
次回は「健康の土台作り」について紹介します
【NAORU整体川越院】
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