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NAORU整体 川越院

ナオルセイタイ カワゴエイン

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  • 埼玉県川越市脇田町27-3 PONOビル3F-A
  • JR、東武東上線【川越駅】徒歩3分、西武新宿線【本川越駅】徒歩9分 鶴ヶ島、若葉◎

ナオル整体 川越院(NAORU整体)のブログ

おすすめメニュー
投稿日:2026/4/2
健康の維持のための「食事」
健康の維持のための「食事」_20260402_1

健康の維持・増進のために
【今日からできる4つのポイント】
・食事
・運動
・睡眠、休養
・規則正しい生活

今回は「食事」についてです
バランスのとれた食事を心がけることで、健康の維持・増進が期待できます
1日に何をどのくらい食べたらよいかは厚労省と農水省が策定した「食事バランスガイド」を参考にしてみてください

より気軽にバランスのとれた食事を取り入れたいときは
「栄養3・3運動」の考え方を参考にしましょう!

「3・3」は「3食・3色」を意味し、「3食」は、朝・昼・夕の1日3回の食事をしっかりとること、「3色」は、毎食「3色食品群」の食品をそろえて食べることを指しています
「3色食品群」とは、食品を赤色・黄色・緑色の3つに分類したものです

それぞれの働きと食品例は次の通り
「血や肉をつくる」    
→赤色の食品: 肉、魚、卵、大豆、牛乳 等
「働く力になる」
→黄色の食品: ご飯、パン、芋、砂糖、油 等
「体の調子を整える」
→緑色の食品: 野菜や海藻、果物 等

例えば
パンのみの朝食だと「黄色の食品」だけなので、「赤色の食品」から目玉焼きを、「緑色の食品」から海藻サラダを食べることで、栄養素のバランスを整えることができます

昼食に焼き魚(「赤色の食品」)を食べる場合は「黄色の食品」としてご飯を、「緑色の食品」として野菜炒めを一緒に食べると3色そろいます。

夕食のメインをステーキ(「赤色の食品」)にするなら、「黄色の食品」としてパンを、「緑色の食品」として生野菜サラダを組み合わせれば、3色バランスよく食べることができます。
緑色の食品は摂取量が少なくなりがちなので、デザートに果物を食べてもよいでしょう。

このように、1つのメニューが決まったら、それが主に何色の食品なのか確認し、足りない色の食品を追加するとわかりやすいです

手軽に栄養バランスを整えられる「3色」を次の食事から意識し、朝・昼・夕の3食をしっかり食べるようにしてください


次回は「健康の土台作り」について紹介します

健康の維持のための「食事」_20260402_2

【NAORU整体川越院】
川越市脇田町27‐3 PONOビル3階A
TEL:049‐277‐4446
JR、東武東上線「川越駅」より徒歩4分
西武新宿線「本川越駅」より徒歩9分

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投稿者
ナオル整体 川越院(NAORU整体) 宮越 航太

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宮越 航太

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