ナオルセイタイ カワゴエイン
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ナオル整体 川越院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 健康の維持のための「運動」
- 健康の維持・増進のために
【今日からできる4つのポイント】
・食事
・運動
・睡眠、休養
・規則正しい生活
今回は「運動」についてです
・適度な運動を習慣にする
運動を習慣的に行うと、体の機能を高めて生活習慣病を予防できるといわれています。
運動すれば、エネルギーが消費されて内臓脂肪が減少し、血管や心臓が強化され、高血圧や糖尿病、肥満、結腸がん等のリスクも下がります。
理想は歩くことと同程度の緩やかな運動を1日に30～60分、週3回以上行なうこと
まずは、1日10分間、今より多く体を動かしてみましょう
ただし、過度な運動は腰痛といった関節痛や循環器系の合併症を引き起こす危険性もあります
せっかく健康のために運動するのですから、安全で効果的に行いたいものです。
そこで、安全で効果的な運動のための6つのコツを知っておきましょう
～運動における6つのコツ～
1.トレーニングの内容・目的・意義をよく理解し、積極的・意識的に取り組む
2.有酸素能力・筋力・柔軟性をバランスよく高めるようにする
3.目的にあった機能（筋力・有酸素能力・柔軟性等）を優先的に高める
健康づくりでは有酸素運動と、太もも等の大きな筋肉のトレーニング・ストレッチが有効。
4.トレーニングの実施内容は自分の能力に合わせて、無理のない範囲で行う
5.体力・筋力の向上に合わせて、運動の強さ・量・内容を徐々に高めていく
6.運動プログラムは、ある程度の期間、規則的に繰り返すようにする
上記のことを意識しながら、運動を日常生活の1つとして習慣化していきましょう
・プラス1,000歩、歩いてみよう（約10分のウォーキング）
近場への移動は歩く、エレベーターではなく階段を使う、歩幅を大きく早足にすると更に効果がアップします
・「ながら運動」をしよう
オフィスでコピーを取りながら「かかとをゆっくりと上げ下げ」してみたり、歯磨きをしながら「上半身をやや前傾にし、かかとをお尻に当てるように、両足交互に膝を素早く曲げ」てみましょう
続けることで筋肉の衰えを防ぎ、疲労回復につながります
次回は健康の維持のための「睡眠、休養」について紹介します
【NAORU整体川越院】
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TEL：049‐277‐4446
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#NAORU整体#NAORU整体川越院#川越#川越駅
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