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全力ストレッチ 飯田橋店のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 前もも張りすぎている！
- こんにちは
全力トレーナーのSUZUです！
いつもギターを背負い走り回っているので
突然の腰痛に悩まされます
反り腰日本代表強化選手。
大好きな音楽のために日々ストレッチ！
ほんの5分~10分でも身体は変わるので是非やってみてね。
今日の紹介は
前ももが張りすぎている人の為のストレッチ！
正座したまま身体を後ろに倒せますか？
腰をそらさずに踵がお尻にくっつきますか？
結構前ももきついかも！て人にオススメ初級ストレッチです。
やり方
1.床に片膝立ちになり、後ろ側の足の甲を床につける。
2.重心をゆっくり前に移動させ、後ろ側の足の付け根（そけい部）を伸ばす。
(余裕があれば、後ろ側の足首を手で掴んで踵をお尻に引き寄せ。)
3.呼吸を止めないよう、30秒ほどキープ
お腹に軽く力を入れて腰が反ってしまわないように注意
足の付けねから前ももが伸びるのを感じてね
膝が痛かったらタオルなどを下に広げるとよし
前もも伸ばしは慣れると結構気持ちいいよ～♪
前ももが張っている人は、「裏もも（ハムストリングス）」や
「お尻」の筋肉がサボっていることも多い！
お尻をキュッと締めて立つ意識を持つだけでも
前ももへの負担が軽くなるかも
立つ時はつま先側に重心が偏ってしまわないよう
くるぶしの真下あたりに体重を乗せるイメージ。
膝の力を抜いて、膝のお皿を少し緩める感覚を持ってみると尚よし！
やってみた感想、是非教えてね♪
全力ストレッチ飯田橋店で待ってるよ～！
SUZU
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡
◎全力ストレッチ飯田橋店◎
東京都千代田区飯田橋3-１-6 マリアナ飯田橋6F
TEL : 08090552615
営業時間 :
平日 12:00～22:00(最終受付20:30)
土日祝 11:00～20:00（最終受付18:30）
『Instagram』 zen_iida
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