かたぎ整体組 徳島店【肩こり/腰痛/小顔/骨盤矯正】歪み専門 筋膜整体院
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かたぎ整体組 徳島店のブログ
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投稿日：2025/5/28
- ぎっくり腰の「予防」
- ぎっくり腰の予防のためには、日頃の姿勢・筋肉の柔軟性・体の冷え対策がとても大切です。
以下に、「ぎっくり腰を防ぐための予防策」をわかりやすくまとめました。---
■ ぎっくり腰を防ぐための予防策
1）日常的にストレッチを取り入れる
体がかたくなると、腰に負担が集中しやすくなります。特に腰・股関節・太もも・お尻まわりを意識して、1日数分のストレッチを習慣にしましょう。朝や入浴後がおすすめです。
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2）正しい姿勢を心がける
悪い姿勢は、知らず知らずのうちに腰へ負担をかけています。
・座るとき：背もたれに腰をつけ、足裏をしっかり床につける
・立つとき：片足重心にならず、耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるよう意識する
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3）重い物を持ち上げるときの工夫
・腰から曲げるのではなく、【膝をしっかり曲げて】しゃがむ
・物を体に【近づけて持ち上げる】
・持ち上げるときに【ひねらない】
ちょっとした工夫で腰の負担を大きく減らせます。
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4）体を冷やさない
冷えは筋肉をかたくし、ケガをしやすくなります。特に腰まわりを冷やさないように、冬は腹巻きやカイロ、夏は冷房対策を。
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5）同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢が続くと腰に負担がかかります。
1時間に1回は立ち上がって軽く伸びをする、少し歩くなどして、こまめに体をリセットしましょう。
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6）日頃から軽い運動を習慣に
ウォーキングやラジオ体操、軽い筋トレなどで体の柔軟性と筋力を維持しましょう。運動不足はぎっくり腰の大きな原因のひとつです。
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7）睡眠・栄養・ストレス管理も大切
筋肉や関節の回復には、睡眠や栄養も欠かせません。また、ストレスで体がこわばると、思わぬケガにつながります。心と体のケアはセットで考えましょう。
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ぎっくり腰は突然やってきますが、日頃の積み重ねで防ぐことができます。
「今は痛くないから大丈夫」ではなく、「今こそが予防のタイミング」だと考えて、できることから始めてみてくださいね。
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