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カラダファクトリー イオンモール土岐店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/4
- 夏バテ防止
- こんにちは。カラダファクトリーイオンモール土岐店の杉山です。
日に日に日差しが強くなり、暑さによって食欲も低下しやすい季節です。
そんな夏バテの防止には、食欲がなくても、できるだけ栄養バランスのよい食事をとる必要があります。
そのため、今回はこの時期不足しがちな栄養素を３つご紹介いたします。
まず１つ目が、ビタミンB1で、疲労回復に欠かせない栄養素です。
ビタミンB1は、汗とともに排出されやすいため、発汗量の多い時期はどうしても不足しがちになります。
ビタミンB1を多く含む食材は、豚肉（特にヒレ肉やもも肉）、卵、玄米、アボカドなどです。
２つ目は、ビタミンCで、ストレスを軽減するホルモンを合成する働きがあります。
暑さや疲労を感じると、副腎からストレスを軽減するためのホルモンが多く分泌されるため、ストレスが多いとビタミンCが不足してしまうのです。
ビタミンCは、じゃがいも、カラーピーマン、キウイなど、野菜と果物に多く含まれています。
特にじゃがいもは、効率よくビタミンCを摂取できるのでオススメです。
３つ目はたんぱく質です。中でも、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるたんぱく質がおすすめです。
暑さで食欲がなくなると、食事量の低下に比例して、良質たんぱく質の摂取量も不足してしまうため、意識してとっていきましょう！
たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆製品、卵などに多く含まれています。
特におすすめなのは、鶏ささみです。
これらの栄養素を意識しながら、食欲がないからと言って、食事を抜くのではなく食べやすい食べ方を是非見つけてみて下さい！
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