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コト 立川(coto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/29
- 夏太り対策
- 夏はたくさん汗をかいて、
基礎代謝が上がる＝痩せやすいというイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、実際にはその逆で基礎代謝は下がり、夏は太りやすい季節といわれています。
夏の暑さでついついやってしまう夏のある習慣が、夏太りの原因。(1)湯船につかる
シャワーのみで済ませず、夏こそ湯船に入ることが大切。湯船につかり身体を温めることで代謝が上がり、自律神経も整います。
38～40℃のぬるめの湯につかり、少し汗が出てくるまでつかると◎。湯船につかるのが難しい場合は足湯も◎。洗面器に40℃前後のお湯を入れ15分～20分つけると身体が温まります。
(2)適度な運動
朝や夕方以降の涼しい時間帯を選び、積極的に体を動かして運動不足を補いましょう。身体を温め、筋力を維持し、基礎代謝量の低下を防ぐことができます。
ウォーキングなどの運動が難しい場合は、階段を積極的に利用したり、仕事の合間やお風呂上りに軽いストレッチやマッサージをするのも効果的です。
(3)食事は栄養バランス×ノンオイル
欠食せず３食食べること。また、たんぱく質（卵・肉・魚・大豆製品）やビタミン類（野菜や果物）を意識して摂るよう心がけてみてくださいね。
そして、調理方法としてはできるだけノンオイルのものが◎（焼く・煮る・蒸す・電子レンジで加熱など）。
(4)睡眠の質を上げる
エアコンや扇風機などを活用し、寝苦しい夜の睡眠環境を整えることが大切です。
また、良い睡眠のためには、就寝の２時間前までにスマホやテレビ、PCの使用を終わらせることが推奨されています。
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