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コト 立川(coto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/23
- むくみ解消や予防1
- 塩分・糖質・アルコールを摂り過ぎない
塩分
むくみの予防や改善には、まず、減塩が第一です。
なお、塩分の摂り過ぎでのどが渇いているにもかかわらず、むくむのが怖いからといった理由で水分を摂らないと、尿を十分に作れずに血液中の塩分濃度が高い状態が長引いてしまいます。塩分を摂り過ぎないことと同時に、脱水予防のためにも、適切な水分摂取が大切です。糖質
糖質を全身の細胞に取り込む際に必要とされる「インスリン」というホルモンには、腎臓での塩分の排泄を抑制するような作用があります。また、糖質そのものにも、塩分同様に水を引きつける作用があるため、摂り過ぎないように注意しましょう。
アルコール
アルコールについては、飲酒時に食べる「つまみ」に高塩分のものが多い点がまず問題です。アルコールそのものには、利尿作用があり、飲んだ後に水分を摂る必要があり、結果として体内の水分量が多くなってしまいがちです。加えて、習慣的に多量の飲酒をしている人は、アルコールの分解に使われるビタミンB1などが不足しやすく、心臓の働きが低下してむくみが起きることも。アルコールはほどほどの摂取（節酒）を心がけましょう。
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